こんにちは！　徳永です♪

みなさん、運動不足になっていませんか？

今回は『体幹』トレーニングをご紹介します！

『体幹』を鍛えることのメリットは、

①基礎代謝がアップ

②姿勢が良くなる

③パフォーマンスがアップ

水泳は、水に浮いて運動するので

『体幹』がとっても大事です！

１．プランク

・うつ伏せの姿勢で肩の真下に肘がくるようにする

・脚を閉じ、カラダを一直線に保つ

２．リバースプランク

・足を曲げて、あおむけで寝転がる

・カラダが真っ直ぐになるようにお尻を持ち上げる

３．サイドブリッジ

・床に肘をつき、カラダを横向きにする

・頭からかかとまで、カラダを真っ直ぐに保つ

それぞれ皆さんの体力に合わせて30秒～1分間キープ

1分間の休憩を挟んで、２～３セット行う

ちょっとした時間でコツコツやってみましょう！

みなさん、元気に過ごしていますか？

今は泳ぐことができないのでお家でできることをみつけましょう！！

自分はたまりにたまった小説を読みすすめようと思います

普段できない大掃除や趣味をして

できるだけお家で過ごしましょう！！　

はやく皆さんにお会いできることを願っています♪

越智です！みなさん、運動不足になっていませんか？

今回、お家でできる簡単なトレーニングのご紹介です！

スクワットで下半身の筋力を上げて体全体の代謝を上げていきます☆

1日20回くらいで慣れてきたら

回数を少しずつ増やすと下半身強化、代謝アップにに繋がります

さらに、お腹に力を入れた状態で行えたら尚効果が高まります～！

ポイント

＊膝とつま先の位置は同じ方向で

＊膝がつま先より前に出ないようにしましょう！

↑↑↑(写真3枚目を参考に)

早くみなさんに合えあることを楽しみにしています♪

それでは、無理のないように頑張りましょう！

我が家は、お出掛けも出来ないので、

ペーパーミュージアムというのを作って、

子供達とお家時間を過ごしています。

写真は以前作った物で、

今回は金魚すくい(金魚すくい)とたこ焼き屋さんを作ります！

お家での時間を少しでも楽しく過ごせるように、試行錯誤中です

皆さんお家時間いかがお過ごしですか？？

私は、学校の課題がたくさん出たのでお勉強してま〜す

気分転換にこの前お菓子も作ってみました

私は、愛犬が2匹いるので毎日癒されてます❤

最後に、アルコールポンプで除菌する際は、途中まで出すのでなく、最後までしっかりワンプッシュしてください。多いかもしれませんが、途中までだと除菌する意味がないのでしっかりワンプッシュしましょう

大切な人の命を守ろう！

おうちで出来ること!!

さて、僕は誰のマネをしているでしょう？

皆さん、こんにちは！

プールはお休みですが、

元気にお過ごしでしょうか？

お休み中、コーチたちから

メッセージやお家で出来る

簡単な体操をご紹介します！

第１回目は、せきコーチから！

今回は『足上げ腹筋体操』

①椅子に浅めに腰を掛けます。

　背筋はしっかり伸ばしてください。

②足踏みを左右交互に行います。

③運動時間は１分間。

④余裕のある方は、両足同時に！

ポイント

・膝は高めに上げましょう。

・膝を上げた時に前屈みにならないように。

・下腹部の腹筋へジワジワ効いてきますよ！

・運動のスピードは出来るだけゆっくりと。

是非、ご家族の皆さんでやってみて下さい。

次回の更新もお楽しみに♪

新型コロナウイルス感染者が日々増え続けて

明日　緊急事態宣言が発令されそうです。

スイミングを楽しみにしている皆さんもいますが

しばらくの間は自粛していただく事になります。

詳しくは、明日お知らせ致します。

まずは、ご自身の身を守る行動をみんなでしましょう！

そして、新型コロナウイルスを終息させて

元気いっぱいスイミングを楽しみましょう。