こんにちは！　徳永です♪

みなさん、運動不足になっていませんか？

 

今回は『体幹』トレーニングをご紹介します！

『体幹』を鍛えることのメリットは、

①基礎代謝がアップ

②姿勢が良くなる

③パフォーマンスがアップ

水泳は、水に浮いて運動するので

『体幹』がとっても大事です！

 

１．プランク

・うつ伏せの姿勢で肩の真下に肘がくるようにする

・脚を閉じ、カラダを一直線に保つ

 

２．リバースプランク

・足を曲げて、あおむけで寝転がる

・カラダが真っ直ぐになるようにお尻を持ち上げる

 

３．サイドブリッジ

・床に肘をつき、カラダを横向きにする

・頭からかかとまで、カラダを真っ直ぐに保つ

 

それぞれ皆さんの体力に合わせて30秒～1分間キープ

1分間の休憩を挟んで、２～３セット行う

 

ちょっとした時間でコツコツやってみましょう！